Mental Care 　　TMO

2月24日

ポカポカ陽気

久しぶりに長居公園ウォーキングしてきました。
腰痛がやっと回復

運動をしないと肺活量がすぐ少なくなるような気がします。
この問題も喘息持ちだからでしょうか？（＾＾；）

子供の時から運動していないから
省エネでよい反面体力が無いのが難点ですね。

久々なので1週にしました。
それでも違いがわかります。

最近　冷えや体温調整の変化も感じる
更年期の手前。
だからこそこんな運動で気分転換ですね。

PC向かうお仕事の人も
体を動かさないお仕事の方も
きっと運動を取り入れるといいかもです。

（＾＾）

21:40 GMT  |  コメント (0) の読み取り

1月14日

普通救命講習終了　AED

年が明けてすぐ普通救命講習を受けてきました。
運動・心拍数・心臓そんな関連の連想ゲームからかな？
もしも何かあった時に処置できる人でありたい。
そう思うからなのかもしれません。
偶然なのですが私は何度も人が倒れる場に居合わせているものの
何も出来ないまま立ち去る事がありました。
それも心の弱さかもしれないと今回はお出かけしてきたのです。
人工呼吸の息の量の感覚をつかみ
心臓マッサージの場所と強さの感覚
この感覚は実践していないとつかめない物です。
思ったよりすんなり出来て一安心で帰宅したのですが
救命は人類愛だそうで人は人の為に何が出来るのか？
そんな部分を考えさせられた時間でした。

20:09 GMT  |  コメント (0) の読み取り

12月23日

運動は鬱や不安神経症に本当にいいの？

天気の良い日でした。
穏やかで冷静に自分を見つめ始めていました。
運動している自分がすごいじゃん！と思えてきた時でした。
今していることから・・・これからの事。
来年の事などイメージは膨らんでゆきます。
私のやれる事。やるべき事ってなんだろう？
なんてイメージが・・・
「あ！この運動を皆に薦めたい！」でもどうやって？？？
そんな発想が始まりました。ここまではよくある話です。
ココから先は・・・
イメージが広がって…
気が付けば私は皆を誘って夏のラジオ体操のように印鑑を押して
では始めましょ！と声をかけているイメージが・・・
たまにちょっと苦しいです。と言う人がいれば
先に行ってね。と声をかけ私がその人とベンチに座り語り合う。
・・・？？あれ？
いいじゃん！やれるじゃん！
そう想いつつ・・・
その気持ちのまま帰宅すると・・・？？？
めんどくさいじゃん！といつもの私になりました。（本性）
あのイメージは一体なんだろう？それがハイ！なのです。
前向きでやりたいからやる！そんなストレートの自分。
エゴのある私はめんどう～と思ってしまう。
前向きな姿勢が私の運動では現れます。
そしてこの日記も
軽い運動をお勧めする為にできる事の一つ。
ありのまま記録して伝えたい事を記入と現実になりました。
今　私ができる事はここまでかな？
印鑑を押す姿は今でも笑えます。（＾－＾）

23:24 GMT  |  コメント (0) の読み取り

自分で人体実験

理論的には運動は良いとわかっています。
しかし、どう良いのか？
運動で何が脳内に起こるのか？
そしてそれはどう意識や気持ちへ変化するのか？
自分の心に体に問いかけながら始めることにしました。
「運動は脳の働きを助ける！」
筋肉を使う事で神経細胞を成長させたり結びつきを助けるそうで・・・

◆よく眠れる
◆ストレスに強くなる
◆不安を和らげる
◆記憶や思考力・集中力が高まる。

脳内ホルモンに興味がある私は理論的には納得ですが
本当に出るのかな？
ランニングハイの原理もわかりますが、どうかな？
体験してみないと人には言えませんよね。
集中力・記憶力はこれからの課題でもあります。

そして始まりました。

22:42 GMT  |  コメント (0) の読み取り

私は運動苦手の喘息持ち

大人になって知る喘息持ちの私ですが、
ひどい時は暖かい部屋から冷たい外気の変化でも
喘息が出る事もあったのですが・・・
運動をしないと肺活量が少なくなって睡眠中
呼吸が浅くなってしまい息苦しいことがあり、たまに泳いでました。
それでも運動が苦手、苦しいのが苦手な私なので
無意識に避けてしまいます。

呼吸はリラクゼーションでもとても大切な事をお話しするのですが
全身に酸素をいきわたらせる事はリラックスに、とても重要なのです。
血管を通って全ての臓器へ細胞の一つ一つ酸素は運ばれて
治癒力や免疫力へ繋がっている。
子供の時から激しい運動もしないまま大人になったせいか？
子供の時に運動していた人とは体力も肺活量も
スタートラインからどうやら違うようなのです。
人それぞれ運動の量（必要）が違うのです。

週1回
長居公園ウォーキング（早歩き）はじめました。

22:34 GMT  |  コメント (0) の読み取り

今までのアドバイスでは…

10年ほど前からメンタルに関するアドバイスをしていましたが、
意識を外に向けるために散歩・歩く事はお勧めしてきました。
人ではなく空や草木風や空気・自然の香りへ意識をアドバイス。
外に出られなかった人が改善はしていったのですが・・・
しかし運動は進めていませんでした。
運動を知らなかったのです。
が・・・
大学からの発表で運動は鬱や不安神経症予防になると聞いて、
確かに！と頭で理解できるのですが・・・
脳内ホルモン分泌の原理上
運動する行動は簡単なのか？
まずは自分で実験です。

そして始まりました。
運動したことが無い私がウォーキング（早歩き）

22:24 GMT  |  コメント (0) の読み取り

はじまりは長居公園から

大阪に引っ越してきてすぐの時でした。
傍に長居公園があります。
夏前には娘とウォーキングを少ししました。
しかし筋肉痛やら神経痛などで運動できなくなりそんな時に
目に飛び込んできたのは「OSPAスポーツ大学」です。

◆健康づくりと運動
◆歯の健康と運動
◆高齢者と運動
◆生活習慣病と運動（肥満＆糖尿）
◆運動と外傷（膝と腰部）
◆生活習慣と運動（脂質異常賞＆通風）
◆運動と栄養
◆運動と外傷（肩と上肢）
◆スポーツに見られる皮膚疾患
◆心の健康と運動

早速問い合わせをして聴講に通う事になりました。

22:10 GMT  |  コメント (0) の読み取り

12月26日

運動後のメンタルリバウンド

こんな話を耳にしました。
走っている時はいいのだけど、終わった後に
ガクンと心が苦しくなったり寂しくなったりする人がいるというお話。
・・・
運動のしすぎもストレスになりますし、楽しく運動しているのか？
その問題点が気になりますね。
私はメンタル的にも単に運動を薦めていますが
本当は、一人で運動が怖い人もいるんじゃないか？その指摘に
何かできる事ってないかな？そう考えた答えは
私が傍にいても駄目なのだろうか？そう考えていました。
メンタルは奥深いから心に支障を感じる時
いち早く原因が見つかれば良いのですが・・・
運動だけではなく、他の目的ややりたい事があるかないか？
存在意義や価値を感じる部分の欠如からも
活動後急激に低下する要因ではないかと・・・
様々な要因が隠れているので
そんなアドバイスも出来たらなと検討中です。

18:40 GMT  |  コメント (0) の読み取り

12月23日

カナダの先輩に…

人の事を考えて活動している人
人生の先輩で、その女性は海外で生活しています。
それだけでもすごいと思う私ですが、
その先輩に「運動を皆としてみたい！」と相談しました。
私はヨガも出来ないし・・・
コレと言って体に良い事を教えられる事はできません。
しかし何かしたい！
すると・・・
「それっていいとおもいます！」
そう言われるだけでやる気が出ます。
その先輩はダンスをしています。
やはり体を動かす事を自分の人生に取り入れているんです。
過去に太極拳やヨガ・水泳など習いましたが・・・
お金と出かける事がすごく大変。めんどくさがりだからかも・・・
しかし、長居公園なら・・・
皆、自分の健康・心の健康も同時にケアーしているんだな～
私は・・・？？？まだです。見習い。
気が付けば学校も卒業。素晴らしい話も聞いたところで
しっかりメンタルにも取り入れて伝えてゆきたいと願っています。
企画検討中です。一人では・・・と考えている人
メンタル的に不安を感じてて挑戦しようかな？と思っている方
長居公園まで来ていただけたら楽しくウォーキングできますね。

興味のある方は連絡してくださいね。（＾＾）

23:32 GMT  |  コメント (0) の読み取り

ひとりでウォーキング

1日目

やはり音楽をとiPodを首に下げ音楽を聴きながらまず1週
目的があるので、自分の状態を見つめながら早歩きです。
運動不足の私は早歩きでさえ半周で息が切れたり苦しくなったりでした。
娘と歩くと横っ腹が痛くなる事も多々ありました。
学校での話によるとお腹が痛くなるのは、ガズがたまるからだそうです。
原因は食べ物です。そんな話も聞いているのでその問題はありません。
ひとりでのペースは自由で乱れる事がありません。
はじめの私の意識は・・・
同じスポーツをする人たちに追い越される瞬間や野良猫ちゃんの様子。
秋からだったので紅葉の景色を楽しめました。
もちろん音楽を聴きながらです。
私の選んだコースは1週25分2500歩ほどでした。
1週後5分休憩そして2周目に突入です。
意識は何処へむいていたのかを観察できました。

22:52 GMT  |  コメント (0) の読み取り